アボカドは驚きの高カロリー!栄養満点だからって食べすぎるとやばい

3月 21, 2019

こんにちは!





ちわもちと申します!





栄養満点で有名なアボカド
アボカドの栄養に関してはこちらをどうぞ。





美容健康のために
意識してアボカドを食べるようにしている人もいますが
実はアボカドは、かなりの高カロリーで
食べすぎると、美容や健康から遠ざかってしまいます。





今回は、アボカドのカロリー
1日の適量について紹介します。





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アボカドのカロリーはどのくらいか

アボカドの画像

冒頭でも書きましたが
アボカドはかなり高カロリーです。





果物だと思って甘く見て、たくさん食べていると
後悔するかもしれません。





後々後悔しないためにも
アボカドのカロリーを知って
自分に合った適切な量を食べて
美容健康によい効果を得られるようにしたいものです。





アボカドが高カロリーという事実

アボカドは高カロリーです。





アボカド100gあたり

187kcal





アボカド1個(可食部119g)あたり

223kcal





アボカドのカロリーがどれくらい高カロリーなのか
他の食べ物のカロリーと比べてみました。





アボカドとのカロリー比較

アボカドがいかに高カロリーか。





比較する食べ物は

・バナナ
・ご飯
・豚もも

3つとします。





  • バナナ

アボカドと同じ果物で、高エネルギーなイメージのあるバナナと比べてみます。





まずは、バナナ100gのカロリーは

86kcal





バナナ1本(可食部123g)あたり

106kcal

グラムで比べても、個数で比べても
アボカドの方が高カロリーですね。





  • ご飯

日本の主食である、ご飯と比較してみます。





ご飯100gのカロリー

168kcal





ご飯1杯(150g)のカロリー

252kcal

ご飯の詳しいカロリーについてはこちら

同じ重さだとしたら、アボカドの方が高カロリーなんです。
主食並みのカロリーってことですね。





  • 豚もも

果物でもなければ、主食でもないですが
お肉は高カロリーのイメージがあると思うので、比較してみます。





豚もも100gのカロリー

183kcal

ほぼアボカドと同じカロリーですね。





お肉の種類にもよりますが
アボカドは、お肉に近いカロリーを持っているということです。

ちなみに、豚ロース豚バラもっと高カロリーです。





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アボカドの食べ過ぎで起こること

果物なのに、高カロリーなアボカド。





美容や健康に良いという情報ばかりに惑わされ
アボカドを食べすぎてしまうと、身体に何が起こるのか。





可能性があるものを、以下で紹介します。





太る

高カロリーなものをたくさん食べ続ければ
当然のように太ります。





特に、アボカドで痩せると思い込み
いつものご飯にプラスでアボカドを食べてしまうと
ただただアボカドのカロリーがプラスされるだけ
なので
メインのおかず(肉料理など)をアボカド料理に置き換えるなどして
対策すると良いです。





アボカドでダイエットする際のコツはこちら





脂質の異常

アボカドには、脂質が大量に含まれています。





適量なら身体に良い働きをする脂質も
過剰に摂ると、脂質に異常を引き起こしてしまう可能性があります。





アボカドの1日の適量

アボカドは高カロリーですが、栄養価が高いのも事実です。





食べすぎに気を付け、適量を食べるための1日の目安

1日に、アボカド1/2個

といわれています。





もちろん、その日の食事によって
1個丸々食べても大丈夫ですが
1日に1/2個を目安にすると
食べすぎは防げるかと思います。





適量を食べて、美しく健康になりましょう。





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アボカドのカロリーまとめ

アボカド100gのカロリーは

187kcal





他の食べ物と比べても、高カロリーぎみです。





また、食べすぎでは
肥満などを引き起こしてしまう可能性があるので
1日に、アボカド1/2個くらいを目安に食べると良いです。





それでは~