ナッツはカロリーが高いって本当??食べすぎには気を付けろ!!

こんにちは!
ちわもちと申します!





老化防止成分が豊富で、美容や健康に良いナッツ
ですが、やはりナッツのカロリーが気になりますよね。





美容や健康に気を使ってナッツを食べていたら
逆に太っってしまったなんて、ショックで悲しいです。





後々後悔しないためにも
ナッツのカロリーをきちんと把握
食べすぎを防ぐようにすることが大切です。





今回は、ナッツのカロリーと適量を紹介します。





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ナッツのカロリー

ナッツの画像

一概にナッツと言っても、種類が色々ありますね。
アーモンドだったり、マカダミアナッツだったり。
もちろん、それぞれで若干カロリーが異なるんですが
一括りに言えることがあります。





ズバリ
ナッツはカロリーが高いということです。





カロリーが低いと思っていたのなら、ショックでしょう。
ナッツは豆だからヘルシーと思っている人が多いですが
そもそも豆も意外と高カロリーです。
畑のお肉」と呼ばれていますからね。
豆の栄養はに関してはこちら





ナッツのカロリーの詳細を以下で紹介します。





ナッツは高カロリー

美容や健康に良いイメージのナッツです。
カロリーに関しては残念なことに高カロリーです。





もちろん
ナッツが美容や健康に良い栄養をたくさん持っているのは事実です。
ナッツの栄養に関してはこちら





ですが、ナッツには脂質が多いんです。
大量の脂質が、カロリーを上げている原因です。





ナッツには脂質が多いので
たくさん食べすぎてしまうと
自分の体の体脂肪となってしっかり身に付きます。





ナッツの適量とは

ナッツの栄養がしっかり確保できて
なおかつ食べすぎではない量はどのくらいなのか。





ちわもちのオススメは、1日に25g以下です。





25gというのは
アーモンドだと25粒、マカダミアナッツだと12粒くらいです。
おやつとして食べるには多いくらいですかね。
1日のナッツの量をできるだけ25g以下に抑えることで、ナッツによるカロリーの摂りすぎを避けることができます。


また、ナッツを食べる際に更に良いのが、普段のご飯の量を減らすことです。
いつも通りの3食+ナッツだと、やはりどうしてもカロリーが高くなりがちです。
朝やお昼のご飯の量を減らしたり、朝ご飯をナッツに置き換えたりすることで、ナッツの美容効果は存分に発揮されたままカロリーも抑えることができます。





どちらにせよ、ナッツ1日25g以下は厳守です。





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ナッツのカロリーまとめ

ナッツには、美容や健康に良い栄養がたくさん入っていますが、脂質が多いことによって、カロリーが高くなっているのも事実です。
適量を食べて、カロリーを摂りすぎずにナッツの栄養の良いところをうまく取り入れることが大切です。





ということで、ナッツの食べすぎでカロリーの摂りすぎにならないように、ナッツを食べるときは1日25g以下に抑えることを意識しましょう。





それでは~

ナッツ

Posted by tiwamoti